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Sua barriga fica muito inchada? Saiba o que pode ser e como a nutrição pode te ajudar!


Você frequentemente fica com a barriga estufada, com gases e quase sempre não sabe o real motivo? Já ouviu falar de Síndrome do intestino Irritável? A SII é um transtorno intestinal cada vez mais comum em nossa população, sendo considerado um distúrbio funcional do intestino, sem alterações estruturais ou bioquímicas do mesmo. A motilidade intestinal prejudicada associada ou desencadeada por diversos fatores é a base para as várias manifestações clínicas na SII, sendo as alterações na microbiota intestinal, a presença de alergias e intolerâncias alimentares, o estresse, a ansiedade, as alterações hormonais, e o uso de medicação irritante algumas das possíveis causas deste transtorno.


Essa desordem é caracterizada por alteração no hábito intestinal, associado à dor e/ou desconforto abdominal, inchaço frequentemente, grande distensão abdominal e oscilações intestinais como diarreia, constipação e sensação de evacuação incompleta.

A nutrição tem papel fundamental no tratamento e melhora do transtorno, a fitoterapia e algumas fórmulas manipuladas como probióticos também podem agregar muito nesse quesito com intuído de melhorar a permeabilidade intestinal, inflamação e microbiota.

Atualmente tem-se estudado muito sobre o papel dos carboidratos fermentativos - FODMAPs- Fermentable Oligoccharides, Dissaccharides e Polyols - na redução/eliminação dos sintomas da SII. Estudos recentes comprovam a eficácia da dieta ‘’FODMAPs’’ com exclusão temporária de alimentos ricos em carboidratos fermentáveis na redução e melhora dos sintomas gastrintestinais.

Segue abaixo a lista de alimentos ricos e pobres em FODMAPs:

Alimentos ricos em FODMAPs:

Frutas: Maçã, pera, pêssego, manga, melancia, nectarina, cereja, abacate, sucos naturais, frutas secas, mel, frutose, xarope de milho.

Laticínios: Leite de vaca, cabra ou ovelha, sorvete, iogurte (mesmo desnatado), queijo fresco e cremoso (ricota, cottage, cream cheese).

Hortaliças e Leguminosas: Alcachofra, aspargo, beterraba, brócolis, couve, alho, alho-poró, quiabo, cebola, couve-flor, ervilha, grão de bico, feijão, lentilha.

Cereais e Massas: Pães, bolos, biscoitos ou cereais contendo trigo e centeio e cereais com xarope de milho.

Alimentos pobres em FODMAPs:

Frutas Banana, amora, mamão, carambola, uva, abacaxi, melão, kiwi, limão, lima, laranja, tangerina, morango, maracujá.

Laticínios Leite sem lactose, iogurte sem lactose, leite de soja, leite de arroz ou amêndoa, manteiga e queijos curados, como cheddar, parmesão, brie ou camembert.

Hortaliças e Leguminosas: Broto de bambu, cenoura, aipo, milho, berinjela, alface, cebolinha, pepino, abóbora, abobrinha, alface, tomate, espinafre, batata, batata doce.

Cereais e Massas: Farinhas, pães, macarrão e biscoitos sem glúten, produtos com farinha de milho ou mandioca, quinoa, arroz, tapioca, macarrão de arroz.

Procure um profissional de nutrição para te orientar.


Para informações e agendamentos (32) 98423-4233

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